8 fit posiłków

Zdrowa i zbilansowana dieta to klucz do pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia. Jedzenie fitness oprócz tego, że wpływa korzystnie na nasz organizm, może pełnić również funkcję oczyszczającą. Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy propozycje ośmiu przepisów na pyszne posiłki.

Śniadania do 400 kcal

Tortilla z kurczakiem, awokado i fasolą

Czego będziemy potrzebować?

-małą, bezglutenową tortillę,

-50 g pieczonej piersi z kurczaka, pokrojoną w cienkie plasterki,

– ½ awokado,

-¼ szklanki czerwonej fasoli z puszki

-2 łyżek posiekanej cebuli cukrowej albo szczypiorku oraz 2 liści sałaty rzymskiej w paskach.

Możemy dodać również sos chili.

Kokosowa kasza jaglana z marchewką oraz mango

Do przygotowania takiego śniadania będziemy potrzebowali:

– ½  szklanki kaszy jaglanej,

– ½ szklanki mleczka kokosowego,

-szklankę wody,

-garść daktyli lub suszonych fig,

-startą marchewkę,

-2 łyżki podprażonych orzechów laskowych oraz kostkę małego mango.

Co na obiad?

Zupa, która pokona każdy głód! Wymaga jedynie kilku minut na przygotowanie, a daje mnóstwo energii i poczucia sytości na kilka godzin – zupa z pomidorów z kalafiorem, komosą soczewicą.

Do zupy będziemy potrzebować:

-0,5 kg kalafiora,

-średnią cebulę,

-3 łyżki oliwy z oliwek,

-2 łyżeczki soli morskiej,

– ½  szklanki suchej komosy ryżowej,

-1 kg pomidorów,

-6 ząbków czosnku,

– ½  łyżeczki czarnego zmielonego pieprzu,

-cytrynę,

-łyżeczkę suszonego oregano i kurkumy,

-liść laurowy,

-5 szklanek wody,

-szklankę posiekanej natki kolendry oraz starty imbir.

Makaron z krewetkami

– ½ szklanki makaronu gryczanego,

– łyżka masła orzechowego,

-łyżka mleczka kokosowego z puszki,

-ząbek czosnku,

– łyżka sosu sojowego,

-odrobina startego imbiru,

– 10 krewetek,

– ½ szklanki pasków czerwonej papryki,

-łyżka posiekanej kolendry,

-sok z limonki,

– ½ szklanki plastrów ogórka

Kolacja do 350 kcal

Ciekawym pomysłem na kolację może okazać się pstrąg w szynce parmeńskiej z sałatką warzywną. Do przyrządzenia tego posiłku będą nam potrzebne:

-150 g filetu z pstrąga,

-sok z cytryny,

-plastry szynki parmeńskiej,

-łyżka oliwy,

Sałatka:

-½ szklanki ugotowanego ryżu,

-rukola,

-kiszony ogórek,

-kostki pomidorów,

-posiekana cebula,

-łyżka sosu sojowego,

-odrobina przypraw

Sałatka z papryką i tuńczykiem

-mieszanka różnych sałat,

-czerwona papryka,

-cebula dymka,

-ogórek,

-starta marchewka,

-puszka tuńczyka,

-sos z 3 łyżek gęstego jogurtu naturalnego, odrobiną soku z cytryny i 2 łyżkami ziół.

Coś lekkiego, czyli przekąski do 250 kcal

Koktajl z rzymską sałatą i kiwi

Do niego będziemy potrzebować:

-2 gruszek,

-kiwi,

– małej główki sałaty rzymskiej,

-łyżeczkę chlorelli,

-szklankę naparu z zielonej herbaty oraz ½ łodygi naciowego selera.

Cykoria z pastą z tuńczyka

-główka cykorii,

-pasta z tuńczyka,

-łyżeczka majonezu,

– ½ szklanki oliwek w kawałkach.

Aby w szybszy sposób uzyskać pożądane efekty, pamiętaj o regularnych posiłkach – należy jeść pięć razy dziennie. Mięso oraz ryby możesz zamienić na białko roślinne – tofu czy ugotowane nasiona roślin strączkowych, a sok z cytryny lub limonki używaj jako niskokalorycznego dodatku smakowego. Miłej zabawy w kuchni, smacznego!

Dodaj komentarz